wage mam 60 kg :( i wzrost 190 cm wiec jestem strasznie szczupły wiec chce zaczac cykl na mase 1.bialko 30g 2.sniadanie-100g platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna [...]
Tuńczyk w gównie A dlaczego w dużych kawałkach a nie sałatkowy? Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-03-27 11:58:10
Diety nikt ci nie ułoży musisz robić to sam, a my wtedy doradzimy i poprawimy co będzie trzeba...to co ci napisze i tak będzie 80% całej pracy białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , [...]
Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta 7:00 // daj tran 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 // warzywa !! Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g // tu mozesz cos szybciej [...]
7:00 3 jajka / dałbym twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / dałbym płatki owsiane dodałbym rodzynki i orzechy zamiast tego słonecznika omega3 lub tran 10:35 Twarog 80g / to bym wywalił Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok Szynka,ser jak kto woli warzywko i owoc 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g sałatka 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek [...]
Cześć ;) Trochę poprawiłem, mam nadzieję, że jest lepiej, proszę o ewentualne poprawki ;) Śniadanie: Płatki owsiane - 150 g Jaja kurze - 160 g ( 2 szt.) Mleko UHT 0.5% tł. - 200 g Oliwa z oliwek - 15 g Warzywa II Śniadanie: Ryż brązowy - 200 g Pierś z kurczaka - 60 g Orzechy włoskie - 20 g Obiad: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g [...]
[...] szpinak makrela wedzona + 2 kromki razowego zupa jarzynowa,ogórkowa itp. IV orzechy jogurt 2 kromki razowego + 2 łyżki powideł śliwkowych V 2 kromki pieczywa Wasa z pomidorem i ogórkiem 2 kromki pieczywa wasa z białym serem 2 kromki i jajecznica 2 kromki i tuńczyk w sosie własnym 2 kromki i kapusta kiszona
tyle białka wystarczy jak na redukcje i 25 % BF tuńczyk w wodzie codziennie to nie jest dobry pomysł to samo kukurydza Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-18 21:46:18
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml /DAJ ZAMIAS SERA 3 JAJA (TE PRZED SNEM) I ZAMIAS OLIWY LEPSZE ORZECHY WLOSKIE... 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /A MOZE SER ZOLTY + JAKAS WEDLINA + WARZYWO? 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g /OK DAJ JESZCZE 10 G OLIWY Z OLIWEK...I [...]
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe [...]
Dobra jestem(troche pozniej niz zapowiadalem) Dieta dla mnie:moje parametry 24lata 80kg wagi wyszlo 180g bialka 30gr wegli i 150gr tluszczy pozyczylem dietke od netghosta bo byla przez qazara domera i zakrzesia dobrze oceniona http://www.sfd.pl/temat185013/ a teraz dietka mojej panny:parametry 24lata 58kilo wagi wyszlo 120gr bialka 30gr wegli i [...]
podaj proporcje sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran /może być II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka warzywa i oliwe posilek przed treningowy kasza gryczana z jajkami i warzywami do tego oliwa z oliwek posilek potreningowy /wegle proste ryz z piersia z [...]
zacznij od diety i ćwiczeń to i to ... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 1 łyzka warzywa 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g masło wrazywa ser biały 15:15 Ryz brązowy Piers z kurczaka warzywa oliwa 17:30 Ryz biały 100g mięso/ryba warzywa 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa [...]
Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]
Zdjęcie sylwetki poproszę, bo bf 18 to raczej o redukcję się prosi, ale może żle oszacowałeś. Dieta jest niedoborowa, jałowa i monotonna. Tuńczyk w oleju się nie nadaje do niczego, bo to rybne odpady w kiepskim oleju roślinnym - totalnie bez sesnu - masz chudą rybę zalaną niezdrowym olejem. No i tak kolacja twaróg plus oliwa - to jakiś pokutujący [...]
W takim razie podaję moją dietę :) naturalnie ca ła gramatura posiłków dostosowana do zapotrzebowania. I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Słonecznik nasiona Jaja kurze całe Dorsz wędzony Chleb żytni pełnoziarnisty II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Makrela wędzona Groszek zielony konserwowy I posiłek Ryż [...]
[...] - 32g POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka - 100g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 20g WARZYWEK DAJ! POSIŁEK V Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Miód pszczeli - 20g Ja bym coś tutaj dal jeszcze POSIŁEK VI Tuńczyk w wodzie - 80g Tran - 18g 5 g I daj chleb bo samego tuńczyka nie bedziesz jadł Ogólnie to brakuje mi jeszcze oliwy z oliwek
Moja dieta : I.7:30/8:00 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5/1.5% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 3 plastry ananasa w puszce./banan II. 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g III.11:30 Bułki grahamki -> 140g [...]
pomoc w diecie
jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów
iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
